bialko w

No właśnie ja pilnuję najbardziej białek, bo to jest przecież element budujący masę (czy się mylę?). Węgle mniej, ale wiadomo, że jeśli mieszczę się w ilości białek, to i węgli jest dużo. Czy węgle i tłuszcz dużo dają w budowaniu masy czy "masuje" tylko białko?

obiad sam sobie przygotuj i włóż do plastikowego pojemnika, w pracy sobie odgrzejesz Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba Obiad (14:30) - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej [...]

Zmniejsz wegle do 5,5g bialko 2,2g tluszcze do 0.9g i obserwuj organizm Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-04 18:27:24

nie czytałem wczesniej co pisaliscie ... ale ładuj do diety wegli na maks. musi ruszyc jak dołozysz kalori i nie ma bata jesli kreatyna to wybor jest tak ogromny ze wszystko zalezy od funduszy ale na towim miejscu skupiłbym sie na jedzeniu jak zwierzak i treningu takim samym koniecznie zaopatrz sie w ZMA i witaminy,gainer,białko-te 2 ostatnie w [...]

[...] sie nadaje? Sklad: Ciasto zakwaszone (Woda, maka pelnoziarn. zytnia, otreby zytnie), woda, Maka zytnia pelnoziarn., maka pszenna pelnoziarn., ziarno zyta, syrop buraczany, bialko pszenne, maka prszenna, platki owsiane, sol, karmel, drozdze Wiem ze i karmel i syrop cukrowy, ale niewiele i jednak na razie nie znalazlam nic lepszego (kupnego), [...]

Jeszcze zrzuty misek poproszę :-) kaloryczność dla Ciebie to na pewno nie 1700. To że teraz coś poleci to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij [...]

[...] zaawansowana forma zlej konsystencji to "zawiesina z grudkami", gdzie po kilku chwilach od przygotowania odzywki odziela sie od niej woda i mamy w ten sposob szejk bialkowy wstrzasniety-niezmieszany. Serio trzeba byc Bondem zeby się po czyms takim usmiechnąć. Ja mam ochote po takim drinku odpalic papierosa Zeby bylo jasne - nie mowie w [...]

przydało by się jeszcze poczytać w podwieszonych co należy spożyć przed i po treningu i popatrzeć na innych co jedzą i jak mają poprawione diety białko możesz dać na 2 ww obetnij do 5,5g

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?

Duzy wysilek duzo kcal innej drogi nie ma. jedz jak najwiecej roznyc zdrowych tluszczy sa najbardziej kaloryczne. tluste miesa w meijsce piersi. ewentualnie proch bialko albo gainer ta druga opcja slaba ale jesli nie dasz rady wystarczajco kcal spozyc to zawsze cos

[...] suple i doping ;) USgorn tez o tym myslalem wlasnie zeby do diety dodac ew jakies wypelniacze, zeby kcal nadrobic jakims bialkiem itp. Mam tylko nadzieje ze przez to bialko i tluszcze z racji na niereguralen treningi nie wywali mi bebena tj brzucha a efekty nie beda takie na jakie licze. Nie mowie o jakims przyroscie nawet ale chcialbym [...]

Rozumie, że branie do ustnie zestawu witamin jest jak najbardziej polecane? Picie Carbo zamiast wody wchodzi w gre? Czy przy moim stosunku wagi do wzrostu (181/89) gainer/ białko bedzie odpowiedni jako uzupełnienie posiłków lub zastąpienie go przy jego ewentualnym braku?

no niektózy to rzeczywiście eksperci... ;) ja wiem co to gainer hehe, bez przesady już wiem kupie (kupi mi starszy) matrixa, a ten gainer co mam ma 30g białka więc zostanie. Zadam ostatnie pytanie czy jeśli mój bilans kaloryczny nie będzie ujemny to jeśli będe pił białko to całe ono pójdzie na masę mięśniową?? I czy białkiem też mogę regulować [...]

Dieta z obciętymi kaloriami o jakieś 300 - wysokobiałkowa. Do tego dużo warzyw. Dąze do proporcji: białko- 2g na kg masyciała Węglowodany- 3 gramy na kg masy ciała Tłuszcze - 0,5 grama na kg masy 6 posiłków zaplanowanych w czasie Przykładowo: 1. owsianka lub placek owsiany 2. 3 kromki [...]

Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]

Createston Hi Teca mogę naprawdę gorąco polecic, oszamałem tego 3 puszki, jak tylko jest jakieś promo zawsze biorę. Porcja po treningu i regeneracja znakomita. Między posiłkami nie bierz, po co. Pilnuj diety, a produkty potreningowe zostaw na czas po treningu. Jak chcesz coś dla uzupełnienia diety to sobie białko kup ew. bulka w zależności czego [...]

Tak więc z WPC będzie : Węglowodany: 326 Białko: 225g Tłuszcze: 105g Kalorie 3214 kcal- więc nie co ponad normę. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej WPC brać 2 razy dziennie. Rano i po treningu. Będzie na dłużej a zdaje mi się że 225g białka jak na moja wagę to dużo. Co myślicie? Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-08-20 16:02:48

[...] szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" zazdro tyle czasu ,wykorzystaj sytuacje ,ja np bialko doliczalem z ryzu i makaronu wiesz ocb , ja sobie radzilem tak od razu po przebudzeniu gainer przed szkola gratka+torba ryzu w szkole 4 bulki pelneziarno + serek [...]

Plan-planem,ale jak robisz masę,to nie zgubisz brzucha(możesz aeroby i w tedy nie będziesz łapał za dużo fatu,ale brzucha nie zgubisz)Dieta-ujemny bilans kaloryczny,aeroby i gubisz tłuszcz,ale ty się masujesz więc...Carbo po treningu,białko jako braki w diecie,a tauryna zbędna na masie,przyda ci się na redukcji,choć możesz brać np.przed treningiem.

Domer czemu zmieniles tytuł ?? Objawy jescze do konca nie przeszły, złapalo mnie to w marcu barki i łokcie, obecnie najwiekszy problem to prawy łokciec ale i on juz powoli daje o sobie zapomniec czyli ogólnie powolna poprawa dla świętego spokoju chce jeszcze zrobic cyntygrafie kosci zeby sie upewnic czy nie mam czasej innej choroby. do tego [...]